z serii

[...] nóg i raz trening ramion w domu oraz 2 sesje roweru40 km (około dwie godziny jazdy). Co myślicie o takim planie? Celowo podałem ilości powtórzeń - robiłbym maks powtórzeń w serii starając się regularnie zmniejszać ilość tych serii Czy taka metoda progresji będzie ok? Niestety siła mocno spadła, ale liczę że wraz ze spadkiem wagi ilośc [...]

DZIEŃ 40 - PIĄTEK Dzisiaj troszkę się nie wyspałem ale nie jest najgorzej. Trening udany ale nie tak dobry jak ostatnio. Barki dobrze technicznie i poszło 30kg x8 w ostatniej serii :-) Ciężary przy wyciskaniu na skosie zrobiły się jakby cięższe ale dałem rade - choć czuję gorzej niż ostatnio. Za to przy wiosłowaniu miałem wrażenie jakbym pompował [...]

[...] ciagniecie z gory - zginanie Przez pierwsze 2 miesiace robilam kazde cwiczenie w 3 seriach po 8 powtorzen, kolejny miesiac po 12, ale nie niektorych nie dalam rady 3 serii, obecnie poradzono mi by robic duzo a szybko i tak tez robie, po 15, 20 w zaleznosci od cwiczenia serie 2-3. Wiec moj trening nie jest treningiem jak na to teraz patrze [...]

[...] Podczas projektu (lacznie 20 tygodni) nauczylem sie poprawnej techniki cwiczen i systematyki oraz bardzo, bardzo ciezkiej pracy. Kto ogladal filmiki z morderczych serii przysiadow (przykladowo - 100 kg x 20) wie o czym mowie. Nie boje sie ciezkiego, meskiego treningu. Mysle ze nie ma co gadac na sucho, na biezaco wrzucam wypisku z [...]

[...] poprzez 1,5 do 2 i niestety blado wypada wg mnie w porownaniu do black pump activlaba Pobudzenie (300mg kofeiny na porcje) 7/10 Pompa 6/10 Dopiero przy 20 powtorzeniach w serii czuc solidna pompe, ale to juz nie zasluga suplementu Skupienie 8/10 Smak 9/10 dosc dobry co ciekawe po raz pierwszy widze ze producent zastosowal pochlaniacz wilgoci w [...]

[...] DT Nogi 18.12.15 1a Odwodzenie 4x max 1b Przywodzenie 4x max 2.Przysiady 5x8+3x3+DS -myslalem, ze zemdleje w ostatniej serii, jakbym mial cos na sumieniu to by poszlo%-) 3.Uginanie stojac 4x12 4.Wypychanie suwnica 3x25 5.Uginanie lezac 5x12+ciezkie negatywy 6.Wyprosty 4x15 7.Wspiecia jednonoz [...]

[...] DNT 12h w pracy. bóle dwójek masakryczne, teraz bede kladl wiekszy nacisk na tyl uda, wiec powinno dobrze sie sprawdzac takie polaczenie. uginania, zbieranie grzybkow, uginania z rotacjami i bede katowal po okolo 6 serii, "male rolowanie zrobilem Suple witaminki Dieta B 340g W 400g T 170g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-29 21:06:59

[...] Od np 12/10/8/6 czy 10/8/6 ??? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar 8) CZy pas [...]

[...] 25kgx3 30kgx7 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 30kgx4 27.5kgx6 25kgx9 27.5kgx7 30kgx5 30kgx4 25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6 20kgx10 20kgx10 22.5kgx8 22.5kgx7 od 3 serii przy ostatnim powtorzeniu mnie przygniatalo i musialam turlac z siebie sztange bo nikogo nie bylo do pomocy 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 2min r. 16kgx8 [...]

[...] leżąc 3*10/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 6)Wspięcia w staniu 3*15 + wsp. w siadzie 3*max (co tydzień zmiana) & Brzuch ŁĄCZNIE: 25 serii WT. -> plecy (13s.) + 2głowe ud (3s.) + biceps (6s.) + przedr. (2s.) 1)Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt do klaty) - 3*max 2)Ściąganie wyciągu górnego do klaty [...]

Piszesz ze mogłeś zrobic 1-2 wiecej powtorzen. Trenujesz do upadku mięśniowego na kazdej serii? Wiesz zrobic serie z zapasem to niekoniecznie jest taka zła opcja. Ja na poczatlu robilem kazda serie do upadku, a na koncowych seriach Mialem dosc i chcialem isc do domu, albo juz nie mogłem sie na technice skupić. Energie tez trzeba mniej więcej [...]

[...] gryfu wzdłuż tulowia – to wyrzuc Unoszenie hantli w opadzie – tez 4 serie 12-10 powtorzen 3. PRZEDRAMIE – ok. 4. NOGI CZWOROGLOWE: 5 serii przysiad na barkach 12/10/10/8/6 4 serie prostowanie nog w siadzie 12-10 powtorzen DWUGLOWE: 4 serie zurawia (glute ham raise) 3 serie uginania nog lezac LYDKI: 4 serie [...]

Mój ostatni trening klatki wyglądał w ten sposób- Wyciskanie hantli na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Nie jest tutaj tych serii specjalnie dużo...A trening zaliczam do bardzo udanych, dlaczego? Nie czułem praktycznie żadnego zmęczenia w ramionach, za to klatka spompowana i [...]

[...] dieta trzymana wg założeń od dziś poszły suple witaminy HI-TEC'a rano L-Karnityna: rano 300mg + przed aerobami 600mg wieczorkiem poszedł spacer na stadion + bieganie - 20 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 2000m biegu) coraz lepiej z kondycją, cały czas zwiększam objętość biegania, ale już nie męczę się tak [...]

[...] że mój wczorajszy trening był naprawdę konkretny w ramach aerobów bieganie na dworze temperatura -14 stopni, ale mimo wszystko nie odpuszczam i idę na stadion poszło 30 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem, w sumie 15 okrążeń / 3000m biegu całe aeroby trwały 44 minuty więc 2 minuty krócej niż ostatnio mimo że poszło [...]

[...] pomiędzy seriami niesamowicie daje popalić nie wiem czy mój trening który ma być wg FBW nie będzie przechodził w formę splitu plecy - ściąganie wyciągu górnego (w ostatniej serii drop sety) plecy - wiosło hantelką barki - wyciskanie siedząc na maszynie barki - unoszenie boczne wyciąg barki - unoszenie boczne w opadzie hantle obręcz barkowa - [...]

[...] ćwiczeniach siłownia - klatka, barki, obręcz barkowa, triceps, łydki, przedramiona klatka - wyciskanie płąskie dość mocno dokuczał mi tutaj prawy bark, w ostatniej serii na 90kg postanowiłem odpuścić po 3 powtórzeniach, wcześniej poszło 80kg x 8, na koniec dobiłem dwoma seriami po 70kg klatka - wyciskanie hantelkami na skosie klatka - [...]

[...] na siłkę, same maszyny oraz 2 porządne orbitreki przed treningiem spalacz plecy - podciąganie na drążku - 3 serie, z treningu na trening jest coraz lepiej w pierwszej serii poszło 10 powtórzeń z czego 8 czyściutkich i eleganckich - ściąganie na maszynie górne - 3 serie, coś ala podciąganie - wiosłowanie gryfem łamanym nachwyt - ciężar [...]

[...] link siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś trening na siłowni pro podciąganie na drążku - 4 serie x 10/8/8/6, w pierwszej serii jest sporo powera i nawet bardzo fajnie to podciąganie mi wychodzi, ale niestety w kolejnych spada moc i średnio to wygląda ściąganie wyciągu do karku - 4 serie x [...]

[...] leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 4 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 11kg x 10/9/8   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 4 serie robocze   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 5 serii roboczych dziś trening bardzo dobry - była moc przez cały trening skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu